Il condizionamento metabolico detto anche ” METCON”, è un qualcosa in più del numero delle calorie che bruciamo.
La terminologia si riferisce in verità ad ogni singola produzione e consumo di energia nel nostro corpo.

COSA E’ IL CONDIZIONAMENTO METABOLICO.
In definitiva, qualsiasi forma di esercizio che aumenta le capacità di ogni sistema energetico.

I SISTEMI FOSFAGENO, GLICOTICO E OSSIDATIVO.
Sono i tre sistemi ai quali il nostro corpo si affida per ottenere energia attraverso L’ATP (ADENOSINA TRIFOSFATO).

SISTEMA FOSFAGENO: In azione in tutti quegli esercizi ad alta intensità e di esecuzione rapida.
SISTEMA GLICOTICO: Superati i 10 secondi di esercizio, sostiene tutto il peso del lavoro.
SISTEMA OSSIDATIVO: In azione su esercizi di lunga durata.

TIPI DI ALLENAMENTO METCON:

AMRAP (AS MANY ROUND AS POSSIBLE)
Determinato un numero di esercizi con relative ripetizioni in un tempo limite stabilito, bisogna compiere più round possibili fino allo scadere del tempo.


EMOM (EVERY MINUTE ON MINUTE)
Completare le ripetizioni di uno o piu esercizi messi insieme nel minuto stabilito nel minor tempo possibile in maniera tale che i secondi restanti siano la pausa per gli esercizi dei minuti successivi.
ESEMPIO
EMOM 10′
MIN: 1/3/5/7/9 – 10 thruster
MIN: 2/4/6/8/10 – 10 burpees
Se completiamo i thruster in 35″, abbiamo 25″ prima di iniziare il minuto 2 con i burpees. Se impieghiamo 45″ per terminarli,abbiamo solo 15″ per ricominciare il thruster nel 3° minuto e via dicendo.

VANTAGGI DEL CONDIZIONAMENTO METABOLICO.
Forza
Miglioramento aerobico
Migliore composizione corporea
Sviluppo completo del corpo senza distinzioni.
Performance progressive.


ATTREZZATURE
Corpo libero
Kb
Trx
Dumbells
Barbells
Medicine balls
Rower
Air Bike.

METOCON ED HIIT
Metcon ed Hiit sono pressappoco la stessa cosa, solo che se nell’Hiit usiamo l’80% della nostra FC MAX (FREQUENZA CARDIACA MASSIMA), nel metcon possiamo utilizzare gli esercizi in modo meno intenso.

18.11.2023

TONY LOMBARDI

PERSONAL TRAINER II° LIVELLO CERTIFICATO ASI ENDAS
FUNCTIONAL TRAINER CERTIFICATO ACSI
CROSSFIT TRAINER I°- II°LIVELLO
ISTRUTTORE SALA PESI II° LIVELLO ASC/ENDAS
ISTRUTTORE DI PILATES BASIC MATWORK FIF
ISTRUTTORE I°LIVELLO BOXE FPI