Non tutti sanno che ogni individuo attraverso le proprie caratteristiche antropometriche, appartiene ad un tipo di somatotipo diverso.
Nel 1940, Sheldon, fu il primo ad introdurre il concetto di somatotipo.
I somatotipi principali sono 3 :
ENDOMORFICO,
MESOMORFICO,
ECTOMORFICO.
La differenza sostanziale tra le tre ovviamente, sta nelle caratteristiche fisiche del soggetto.

SOGGETTO ENDOMORFICO

Soggetto con spalle strette e fianchi larghi, grasso ampio sull’addome prettamente viscerale.

SOGGETTO MESOMORFICO

Soggetto con spalle larghe, vita stretta. Muscoloso con quantità di massa grassa e massa magra bilanciata. Postura corretta, aspetto maturo.

SOGGETTO ECTOMORFICO

Soggetto alto, poco muscoloso, aspetto  giovanile.

E’ chiaro che , in base al proprio somatotipo, allenamento ed alimentazione cambiano cosi come l’introduzione dei macronutrienti nel nostro organismo.
Oltre a queste tre caratteristiche fisiche, Sheldon gli attribuì anche caratteristiche comportamentali
I soggetti endomorfi , sono classificati come estrosi, giovanili , tolleranti , bisognosi di affetto.
I soggetti mesomorfi, sono classificati come coraggiosi, decisi , amanti dell’avventura.
I soggetti ectomordi, sono classificati come introversi, ansiosi e dall’animo artistico.

COME SI CLASSIFICA IL SOMATITIPO
L’aspetto morfologico si classifica con un punteggio minimo di 1 , fino ad arrivare al massimo di 7.
La prima cifra indica l’ endomorfismo, la seconda quella mesomorfica , la terza quella ectomorfica.

IL SOMATITIPO APPLICATO AGLI SPORT

In base alla statura e al peso, in comune con le altre caratteristiche, Sheldon ha classificato lo sport ideale da adattare al soggetto in base al proprio somatitipo.

ALIMENTAZIONE IN BASE AL SOMATOTIPO
Per quanto riguarda gli endomorfi, solitamente si predilige una dieta dimagrante poiché c’è la credenza che possano mettere peso facilmente, prediligendo alimenti dal basso indice glicemico.
Per i mesomorfi , si tende a prediligere una dieta ricca di proteine , con carboidrati da caricare prevalentemente al mattino.
Per gli ectomorfi, solitamente si predilige un’alimentazione bilanciata tra grassi  , circa il 30% e proteine e carboidrati.
In tutto ciò, non è provato con efficacia che il tipo di dieta sia adatto ad ogni tipo di somatotipo, anche perché esso non ha alcun criterio realmente scientifico da poter classificare come ufficiale.

                                                                           Tony Lombardi
                                                                               09.05.2021

                                               PERSONAL TRAINER CERTIFICATO ASI

FUNCTIONAL TRAINER CERTIFICATO ACSI
CROSSFIT TRAINER II LIVELLO
ISTRUTTORE SALA PESI ASC/ENDAS
ISTRUTTORE DI PILATES BASIC MATWORK FIF
ISTRUTTORE I LIVELLO BOXE FPI