A volte il bello di alcune discipline è la loro semplicità. Ami il powerlifting? Stacco, squat e bench press sono il tuo pane  quotidiano. Sei solo un weightlifter? Allora si va di snatch e clean&jerk.
Il tutto non è cosi facile come sembra, perché di semplice non c’è proprio nulla. Il perché sta nel fatto che un qualsiasi individuo che si appresta a questa disciplina, non imparerà soltanto il movimento singolo, ma tanti altri supplementari e complementari da integrare a quelli principali, per potenziare le proprie esecuzioni.
I movimenti più importanti sono due :
 
A) Il muscle snatch

B) Il power snatch

QUALI SONO I VANTAGGI DI LAVORARE CON I COMPLEMENTARI?

 –  AUMENTO DELLA FORZA GENERALE 

–  AUMENTO DELLA FORZA IN TIRATA

– ABILITA’ MIGLIORE NEL CHIUDERE LE ALZATE.

DIFFERENZE TRA MUSCLE & POWER SNATCH

La differenza sostanziale è questa :

In entrambe le esecuzioni, il peso parte da terra.
Nel MS , il bilanciere viene spinto in alto SENZA che si pieghino le gambe in fase di ricezione, al contrario, nel PS le gambe si piegano in mezzo squat o accosciata completa.

Nel MS troviamo :

 – PRESA APERTA

– NESSUN CONTATTO CON LE ANCHE 

–  SI PUO ESEGUIRE LA SNATCH PRESS

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Nel PS troviamo : 

– PRESA PIU’ LARGA

– HOOK GRIP

– IL BILANCIERE TOCCA LE ANCHE SEBBENE LE GAMBE SIANO IN ESTENSIONE COMPLETA.
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QUALE USARE ?

Il MS si può usare per la preparazione fisica al lavoro di snatch, quindi all’inizio dell’allenamento, in modo tale da migliorare la tirata usando circa il 50% del carico di uno snatch individuale eseguito bene.

Il PS invece, aumenta la forza durante la penultima e ultima fase di snatch , migliora lì equilibrio usando carichi non troppo alti migliorando il movimento delle  anche ai soggetti che non riescono a raggiungere un buon OHS.



                                       

TONY LOMBARDI
     20.07.2021
PERSONAL TRAINER CERTIFICATO ASI

FUNCTIONAL TRAINER CERTIFICATO ACSI
CROSSFIT TRAINER II LIVELLO
ISTRUTTORE SALA PESI ASC/ENDAS
ISTRUTTORE DI PILATES BASIC MATWORK FIF
ISTRUTTORE I LIVELLO BOXE FPI