Siamo nel pieno della off season ma c’è voglia di rimettersi in forma ed anche alla svelta. Non importa se i prossimi sacrifici saranno fatti per apparire al meglio  sulla spiaggia, per le cerimonie o per i concorsi , è tempo di dieta.
Premettendo che chi si allena o perlomeno vuole mantenere uno stile di vita sano e corretto, è perennemente a dieta e non per il benessere di un micro ciclo di allenamento, dopo il quale si torna ad ingozzarsi alla più non posso. La classica frase ” tu puoi mangiare, tanto hai il fisico”,  è la classica frase detta dall’utente medio, il quale non ha mai messo piede in una palestra o che viene in palestra a perdere tempo. 

Una volta raggiunti i livelli sperati di fisicità, essi si mantengono in maniera costante con la dieta e l’allenamento. 
Esiste secondo voi una dieta migliore dell’altra? La risposta è ovviamente  NO!

 Ogni dieta è mirata ad un obiettivo, a seconda del tipo di fisicità del singolo, in base alle sue capacità di allenamento, resistenza e metabolismo. La dieta che funziona a Peppino non funziona a Ciruzzo.
Oggi parliamo di un tipo di dieta usata molto alla random, spesso senza capirne i criteri credendo come al solito nei miracoli inaspettati, parliamo della DIETA CHETOGENICA.
Noi artisti marziali e crossfitters ,  siamo soventi  in vista di qualche competizione a ricorrere a questo tipo di dieta per tagliare il peso più velocemente possibile.
COME E’ STRUTTURATA UNA DIETA CHETOGENICA.
In poche e semplici parole, per buttare più velocemente i chili in eccesso, si ricorre ad una dieta basata prettamente su una quantità elevata di grassi e di pochi carboidrati, con quasi eliminazione totali degli zuccheri.
Questo tipo di dieta ha un effetto “placebo” su chi inizia con decisione, perché sarà in grado di perdere peso velocemente, mangiando poco ma al tempo stesso avendo un ampio senso di sazietà.
In molti però, non riescono a seguire alcun tipo di dieta perché esse nella maggior parte dei casi non corrispondono al tipo di conformazione fisica del soggetto e al suo allenamento. 
Per questo anche in base al tipo di dieta, viene sviluppato il giusto allenamento per l’utente, e lo stesso vale per chi inizia questo tipo di esperienza.
PERCHE’ E’ CHIAMATA COSI.
Si dice chetogenica, perché essa con l’eliminazione parziale o totale dei carboidrati, permette all’organismo di andare a rosicchiare le riserve di grasso, e lo stesso produce da solo il glucosio che permette la sopravvivenza del nostro corpo.
I residui energetici che sono presenti nel corpo , sono detti CORPI CHETONICI, che vengono espulsi tramite le urine.
DIVERSE CARATTERISTICHE DI DIETA CHETOGENICA.
A) DIETA IPOCALORICA ( BASSO CONTENUTO DI CALORIE);
B) DIETA A BASSO CONTENUTO DI CARBOIDRATI ( LOW CARB);
C) AD ALTO CONTENUTO DI LIPIDI;
D) AD ALTO CONTENUTO DI PROTEINE.

COME CAPIRE SE SI E’ IN CHETOSI
– ALITO PESANTE
– BOCCA ASCIUTTA
– SENSAZIONE DI SETE PERENNE 
– SPOSSATEZZA
– FAME
.

ALIMENTI CONSIGLIATI
– CARNE
– FORMAGGI
– CEREALI 
– LEGUMI
– PATATE.

Un ciclo di dieta chetogenica è consigliabile dalle 2 alle 3 settimane e non oltre.

TONY LOMBARDI
03.05.2021

PERSONAL TRAINER II LIVELLO CERTIFICATO ASI ENDAS
FUNCTIONAL TRAINER CERTIFICATO ACSI
CROSSFIT TRAINER II LIVELLO
ISTRUTTORE SALA PESI ASC/ENDAS
ISTRUTTORE DI PILATES BASIC MATWORK FIF
ISTRUTTORE I LIVELLO BOXE FPI